Kdy je lepší běžet ráno nebo večer a jaký je základní rozdíl?

Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dostat pod napětím, aby vaše tělo a myšlenky v pořádku, kromě toho, zdraví zlepšuje, a to kardiovaskulární systém.

Mnozí atleti se začínají ptát zcela správně: "Kdy je lepší běžet, ráno nebo večer?" Článek podrobně popisuje každý typ běhu.

Ranní běh

Ráno je především prospěšné v tom, že po probuzení je aktivita těla aktivována rychleji, což dává obživu po celý den. Kardiovaskulární systém také zlepšuje, protože srdce začne pumpovat více krve než obvykle během závodu. V procesu pravidelného běhání se zvyšuje objem plic, vyvíjejí se cévy a dochází k aktivnímu boji s obezitou.

Běžecká cvičení v první polovině dne přispívají k aktivnímu hubnutí, hlavní je běh na prázdný žaludek, takže tělo bude nuceno absorbovat energii z tukové tkáně, čímž urychlí proces spalování tuků a zlepší svalový tonus.

Aby bylo běhání užitečné, ale ne škodlivé, je třeba vzít v úvahu, že pro začátečníky bude v prvním týdnu stačit, aby neběží déle než tři kilometry. V budoucnu zvyšte vzdálenost na 10 km . Nejlepší doba pro běh od 6 do 8 hodin, v této době cvičení je nejefektivnější. Takový režim nebude pro tělo stresující, ale pouze jej optimalizuje a bude dodávat svaly v tónu.

Běžící hodiny v dopoledních hodinách budou užitečné pouze tehdy, pokud je budete pravidelně provádět.

Večerní běh

Běh nebo chůze na konci dne je stejně užitečná jako ranní. Nicméně, večerní jogging přináší další výhody. Běh ve večerních hodinách vám umožní zmírnit stres nahromaděný během dne. To bude užitečné pro lidi náchylné k nadměrnému psychologickému stresu, s nízkou stresovou tolerancí a emocionální depresí, stejně jako v procesu tréninku se vylučuje velké množství hormonu endorfinu, což zlepšuje náladu a pomáhá překonat stres.

Běh ve večerních hodinách vám umožní spalovat další kalorií, které zase nemohou být absorbovány v těle. Ve večerních hodinách je efektivní způsob udržení požadované hmotnosti.

Kromě toho vědci prokázali, že na konci dne systém vylučování aktivně pracuje v lidském těle, takže tělo bude aktivněji očištěno pomocí běhu.

Ve večerních hodinách by mělo probíhat od 7 do 10 hodin . To je nejlepší čas pro praxi, protože tělo se ještě nepřesunulo do pasivní fáze. Pokud potřebujete běžet ráno na lačný žaludek, pak před večerními lekcemi byste měli jíst nízkokalorický salát nebo polévku nebo jiné jídlo obsahující proteiny a sacharidy.

Co je běžné mezi ranním a večerním chodem

Běh je skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou sílu, zlepšit zdraví, vytrvalost a posílit svalovou kostru. S tím, že není absolutně důležité, v jakou dobu, ráno nebo večer, zajistit jogging.

Jogging je vynikající prevencí kardiovaskulárních a imunitních onemocnění. Kromě toho jsou zlepšeny respirační, trávicí a endokrinní systémy.

Pro dosažení žádoucího efektu běžeckých lekcí je nutné běžet pravidelně a zohledňovat řadu doporučení. Za prvé, je nutné udělat rozcvičku před každou fyzickou lekcí, což umožní vyhnout se výronům a jiným možným zraněním. Za druhé je nutné zvolit správný čas a místo pro jogging . Ráno je lepší běžet před jídlem a večer několik hodin před spaním. Nedoporučuje se běžet po silnici, je lepší v parcích a stadionech, vzduch je tam nejčistší. A za třetí, oblečení a obuv by měly být co nejpohodlnější, neomezující pohyb. Pro běžící sportovní obuv s dobrou absorpcí otřesů.

Jaký je rozdíl mezi ranními a večerními jízdami

Výhody ranního a večerního běhání jsou téměř stejné, ale existují určité rozdíly. Zvažte některé z nich.

  1. V dopoledních hodinách je aktivita na vozovce minimální, resp. Vzduch je čistší . A večerní znečištění plynu výrazně roste, což je škodlivé pro dýchací systém.
  2. Ranní běh je vhodnější pro spalování tuků a boj s nadváhou, ale během večerního běhu tělo využívá obrovské množství energie, takže během dne dochází k aktivnímu spalování kalorií.
  3. Ráno běh cvičení vám umožní dobít energii a poskytnout dobrou náladu na celý den, zase, běží ve večerních hodinách vám umožní ztratit svalové a emocionální napětí. Večerní jogging, jako ranní jogging, je osvěžující, takže musíte běžet 2-3 hodiny před spaním, jinak mohou příliš emocionální lidé pociťovat nespavost.
  4. Během ranního běhu je dočasné omezení, protože bude nutné mít čas na práci nebo studium. Sporty ve večerních hodinách se tak uvolní a ne ve spěchu.
  5. Před ranním tréninkem je potřeba více času na zahřátí než před večerními sporty.

Pro koho a který běh bude vhodnější

Volba optimálního času pro trénink by měla být založena na individuálním biologickém rytmu a pracovním rozvrhu .

Každý ví, že podle biologického rytmu se lidé dělají do „škůdců“, „sov“ a těch, kteří jsou stejně aktivní jak ráno, tak večer. Pokud je tedy člověk „larkem“ - bude aktivnější v dopoledních hodinách a je pro něj snadné vylézt v brzké době, pak ranní běh přinese maximální potěšení. Naopak "sovy", aktivita spadá do večerního dne, takže je pro ně jednodušší hrát ve večerních hodinách sport.

Je důležité mít na paměti, že byste se neměli nutit k fyzickým aktivitám. Pokud je například těžké a bolestivé, aby člověk vstal brzy ráno, pak je lepší jít běhat ve večerních hodinách. Je důležité vědět, že pokud jdete proti biologickým hodinám, můžete poškodit zdraví a nervový systém. Sport by měl přinést nejen fyzické, ale i morální potěšení.

Doporučená

Jaká forma Ambroxolu je lepší zvolit sirup nebo tablety?
2019
Jaký je rozdíl mezi kategoriemi vajec 1, 2 a 3?
2019
Jak se spínač elektrického obvodu liší od spínače
2019