Jaké kardio se liší od síly?

Dobré zdraví nikdy nevyšlo z módy. Tak to je teď. A ani alkohol s nikotinem nemůže plně nahradit potřebu člověka vypadat a cítit se dobře. Není to náhoda, že od konce zimy do začátku léta jsou tělocvičny prostě přeplněné - lidé se snaží léto, aby se stali dobrou postavou, že by se nestyděli do své oblíbené sociální sítě. A tady je další otázka: jak se vypořádat, jaký program je efektivnější, zaměřit se na činky a činku nebo běžet pár kilometrů na trati? Tyto otázky jsou neustále požadovány začátečníky, ale zkušený sportovec nemůže vždy pochopit vliv kardio zátěže a silový trénink na konkrétní osobu.

Samozřejmě můžete využít služeb trenéra a ne oklamat sami sebe. A pro ty, kteří se rozhodnou dělat svou vlastní práci, nakreslíme čáru mezi kardio a silovým tréninkem.

Silový trénink nebo proč potřebujeme bary?

Silový trénink nebo anaerobní cvičení je typem cvičení, jehož princip je postaven na škubnutí, zvedání břemen se střídavým napětím a svalovou relaxací jeden po druhém. Zde se používá silné počáteční úsilí určité svalové skupiny k provádění cvičení.

Lis na nohy

Dobrým příkladem jsou nožní lisy, činky nebo činky. Jakákoli silová cvičení však mají určité fáze provádění: napětí, stlačení / uvolnění svalů, relaxace. Po provedení několika takových pohybů spočívá osoba až do dalšího přiblížení nebo setu. 3-5 tréninků se používá pro trénink, v závislosti na skupině svalů, které jsou zpracovány.

Činka zvedání

Je důležité pochopit, že během silového cvičení aktivně pracují svaly a svaly . Srdce a krevní cévy také tvrdě pumpují krev, ale zde je také změna aktivity a odpočinku. Silový trénink podporuje rozvoj síly a svalové úlevy, zejména pokud si vezmete hodně váhy a malý počet opakování. Nicméně, velké svalové skupiny vyžadují více odpočinku, jinak přetrénování prostě není nevyhnutelné. Silový trénink také nepřispívá k rozvoji vytrvalosti - pokud se vám podaří stisknout nohu 100 kg 20 krát, neznamená to, že můžete běžet na běžeckém pásu po dlouhou dobu. Zde svaly pracují v jiném režimu a vyžadují další cvičení.

Kardio nebo proč tolik utíkat?

Kardio cvičení nebo aerobní cvičení jsou cvičení, která způsobují, že svaly těla pracují nepřetržitě v určitém režimu po určitou dobu . To je běh na trati se stabilní rychlostí po dobu 20 minut nebo na rotopedu. Patří mezi ně skákání přes švihadlo, plavání a podobná cvičení, kde puls zrychluje, ale ne na limit.

Nicméně v takovém vylepšeném režimu musí tělo nějakou dobu pracovat a brát energii. Během kardio, sacharidy jsou aktivně vynakládány a tukové tkáně je spálen s kyslíkem. Srdce a krevní cévy pumpují obrovské množství krve, plíce pracují na hranici, postupně se zvětšují. Tělo tráví spoustu energie, je v neustálé činnosti, která kvalitativně vyvíjí vytrvalost.

Prvky kardio jsou přítomny v každém cvičení. Dokonce i zahřívací a svalové hitch lze dosáhnout prostřednictvím provádění krátkých kardio zatížení před a po silový trénink. Taková cvičení pomáhají posilovat srdce, zvyšují celkové dodávky energie, zmírňují stres, spalovají mnoho kalorií a posilují plíce. Nicméně, mnoho kardio cvičení může nepříznivě ovlivnit svaly - v případě, že tělo vyčerpalo všechny zásoby sil, a je třeba běžet dál, pak svaly začnou trpět. To je důvod, proč maratónský běžec vůbec není mocný sportovec.

Kde začíná kardio a síla?

Rozdíl spočívá v různých způsobech svalových skupin. Tam je jednoduché pravidlo: běžec a strongman nemůže být současně. To znamená, že extrémní odolnost není spojena s obrovskou silou. Musíte si vybrat jeden nebo se pokusit udržet vysokou úroveň obou. A hlavní rozdíly kardio od silového tréninku lze shrnout následovně:

  1. Kardio vyvíjí vytrvalost a silový trénink - svalovou sílu.
  2. Kardio trénink posiluje srdce, cévy, podporuje obnovu buněk a tkání. Silový trénink rozvíjí svalovou sílu, zvyšuje svalový objem a podporuje růst svalů při výbušných pohybech.
  3. Kardio využívá energii sacharidů, tuků a kyslíku, silová cvičení také používají sacharidy, ale využívají produkty rozkladu ve svalech bez kyslíku.
  4. S kardio, dýchání by mělo být rytmické, jako cvičení, které se provádí. Silový trénink střídavě vdechuje a vydechuje při provádění pohybů neustále a během přestávky je dýchání normální.
  5. Kardio vám umožní vypracovat vytrvalost téměř všech svalových skupin pro trénink a kvalitní studium svalů v silovém tréninku trvá 2-3 tréninky, ne méně.

To jsou hlavní rozdíly mezi kardio a silou. Pro komplexní a efektivní trénink musíte být schopni správně kombinovat v jednom a druhém tréninku, pokud hovoříme o harmonické práci těla. Pokud je cíl více zaměřen na vytrvalost nebo sílu, pak je kladen důraz na studijní program v určitém směru.

Doporučená

Jaký je nejlepší počet jader nebo frekvence procesoru?
2019
Co je lepší zvolit plynový nebo elektrický sporák
2019
KIA Sportage nebo Hyundai Creta: porovnejte auta a to je lepší
2019