Gainer nebo protein - jaký je rozdíl a co je lepší

S příchodem kulturistiky, lidé začali přemýšlet o tom, jak udělat své tělo silné a zdravé. Každý sportovec ví, že vývoj svalů není snadný úkol, to vyžaduje velmi velké množství stavebního materiálu - bílkoviny. Využití pouze přírodních produktů pro sběr denní dávky bílkovin je poměrně problematické, takže sportovci používají speciální doplňky. Uvažujme o dvou nejoblíbenějších typech - zesilovači a proteinu.

Gainers

Gainer kombinuje sacharidy a bílkoviny, je navržen tak, aby vytvořil nadbytek kalorií a urychlil růst svalů. Používá se pro rychlé zotavení po cvičení. Má následující vlastnosti:

  • Naplňuje nedostatek sacharidů ve stravě.
  • Urychluje růst svalů.
  • Rychle se vstřebává do těla.
  • Zvyšuje produkci inzulínu.

Typy zisků:

  1. Rychlé - obsahují rychlé sacharidy a velké množství kalorií, mají poměr sacharidů k ​​bílkovinám od 60/40 do 80/20, vhodné pro sportovce s vysokým metabolismem a nemají tendenci získat tukovou hmotu. Průměrná kalorická dávka až 1300 kcal.
  2. Pomalu - obsahují pomalu stravitelné sacharidy a velké množství bílkovin, jsou určeny pro delší trávení a mají nízký obsah cukru v kompozici, vhodné pro sportovce, kteří jsou náchylní k nadměrné hmotnosti. Průměrná kalorická dávka až 1000 kcal.

Protein

Proteiny jsou koncentrované bílkoviny, přicházejí ve formě koktejlů a neobsahují umělé látky. Máte následující vlastnosti:

  • Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny.
  • Nechte získat svalovou hmotu bez tuku.
  • Zrychlete proces hubnutí.
  • Pomáhá lépe se vyrovnat s fyzickou námahou.
  • Zvýšení celkového zdraví a výkonu.

Typy proteinů:

  1. Syrovátka - je rozdělena na koncentrát (obsahuje od 30 do 90% bílkovin a velké množství doplňků výživy), izolát (je to čistý protein s minimálním obsahem dalších látek, používá se při sušení těla) a hydrolyzát, který obsahuje 90% bílkovin a rychle stravitelný, poskytuje zvýšení svalové hmoty v krátkém čase.
  2. Kazein - pomalu vstřebává a používá se hlavně před spaním, zabraňuje zničení svalů v době nedostatku potravy (v noci)
  3. Sója - dobrá pro zdraví díky vysokému obsahu vitamínů, vhodná pro vegetariány, má průměrnou míru absorpce, obvykle se používá v komplexních doplňcích, protože je rostlinného původu a obsahuje neúplné složení aminokyselin.
  4. Komplex - kombinuje několik typů proteinů na podporu více procesů současně. Obsahuje rychlé a pomalé proteiny, ale je prokázáno, že je lepší je brát odděleně.

Obecné vlastnosti geyneru a proteinu

  • Oba doplňky se používají k získání svalové hmoty.
  • Jsou nejoblíbenější v kulturistice.
  • Obsahují velké množství živin a ovlivňují produktivitu tréninku.
  • Mají ve složení mnoho základních vitamínů a minerálů.

Jaký je rozdíl mezi ziskem a proteinem?

Rozdíl mezi výtěžkem a proteinem spočívá v tom, že protein obsahuje čistý protein a získává hlavně sacharidy, což určuje účel použití těchto doplňků: gainer se používá k obnově energie a používá se po cvičení a účinek bílkovin je založen především na funkci budovy - používá se před cvičením .

Gainery mají složitější složení a doplňují zásobu glykogenu, o níž nelze říci. Stojí za zmínku, že použití pouze gainers poskytnout impozantní nárůst svalové hmoty nebude fungovat, musíte kombinovat oba typy přísad, protože obsahují potřebné sloučeniny pro udržení správného tvaru.

Gainer a protein: což je lepší zvolit?

  • Vzhledem k tomu, tělesné hmotnosti obsahují velké množství sacharidů, jsou vhodnější pro začátečníky s nedostatkem tělesné hmotnosti, což pomůže v kombinaci s tréninkem k dosažení rychlých výsledků ve vývoji svalů. Stejně tak jsou mladí lidé vhodní pro mladé lidi.
  • Bílkoviny jsou vhodnější pro profesionální sportovce, kteří mají těžké břemeno a jsou aktivně využívány při přípravě kulturních soutěží, ale měli by je používat i lidé, kteří jsou náchylní k plnosti, protože bílkoviny jsou čisté bílkoviny, které nejsou téměř zpracovány na tuk a nezpůsobují skoky glukózy. Tam jsou také rozdíly v aplikaci s ohledem na pohlaví sportovce - ženy jsou vhodnější pro bílkoviny, protože ženské hormony přispívají ke zvýšení tukové tkáně, což je nepřijatelné v kulturistice, a dokonce i ženy mají méně vyvinuté svaly než muži, proto více úsilí bude zapotřebí k získání svalů.

Stojí za zmínku, že sportovní výživa není určena k nahrazování jídel a je pouze doplňkem běžné výživy. Při jeho výběru berte v úvahu především individuální vlastnosti těla a požadované výsledky dosáhnete co nejrychleji.

Doporučená

Co je lepší pilulky nebo tinktura echinacea?
2019
Co je lepší a účinnější kyselina hyaluronová nebo kolagen?
2019
Jaký vitaminový komplex je lepší než "Selmevit" nebo "Complivit" a co je lepší
2019