Co je lepší a užitečnější jogging nebo plavání

Není divu, že říkají: "Hnutí - život." Mírná tělesná aktivita nejen dá postavě požadovaný tvar, ale také zvýší sílu a vytrvalost těla, ale také přispěje ke zlepšení nálady a zlepšení zdraví .

Běh a plavání jsou považovány za jeden z nejlepších tréninků pro vytahování postavy, zbavení se kil a posilování svalů. Chápeme, pro koho budou uvedené sporty účinné a co je třeba pamatovat při budování systému školení.

Běh nebo plavání - účinky na tělo

Vědci dlouho prokázali, že plavání a běh rychlým tempem jsou nejúčinnější způsoby, jak spálit maximální počet kalorií v nejkratším možném čase. Během plavání i během běhu je naše tělo pod obrovským tlakem: svaly celého těla jsou cvičené a protahované, srdce a plíce aktivně pracují a vyvíjejí se.

Výsledkem dobře konstruovaného tréninku bude jednak silné a trvalé tělo s vyškolenými, prominentními svaly, a jednak štíhlé a krásné tělo bez kapky přebytečného tuku. A samozřejmě, mírné cvičení má velmi pozitivní vliv na zdraví, zlepšuje náladu a dokonce prodlužuje život na několik desetiletí!

Co je užitečné spustit

Kardio trénink (který zahrnuje běh) je zaslouženě považován za nejefektivnější sport pro hubnutí a rozvoj vytrvalosti .

Běh dokonale trénuje téměř všechny svalové skupiny, posiluje kardiovaskulární systém a je prospěšný pro srdeční sval. Během rychlého pohybu navíc naše tělo intenzivně spotřebovává kyslík, čímž vytváří dýchací systém.

Za zmínku stojí také další výhoda běhu - po půl hodině tréninku mozku, věříce, že tělo dostává nadměrné zatížení (což znamená stres), uvolní velkorysou dávku hormonů radosti, endorfinů . V důsledku toho se nálada zvýší a výkon se zlepší. Mnozí běžci říkají, že po cvičení cítí nejen mírnou, příjemnou únavu, ale i skutečnou euforii.

Běh, zejména interval (s neustálým střídáním rychlosti), je jednou z energeticky nejnáročnějších aktivit - za hodinu tréninku můžete spalovat asi 400-500 kalorií !

Co stojí za to vědět o plavání

Plavání je nejen nesmírně prospěšný sport, ale také velmi příjemné a relaxační . Bazén pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také rozvíjet pružnost a milost. Třídy ve vodě mají pozitivní vliv na pohybový aparát, tvoří správnou polohu.

Plavání má pozitivní vliv na orgány dýchacího ústrojí a také trénuje srdce.

Současně, vzhledem ke zvláštnostem vodního prostředí, ve kterém probíhají plavecké kurzy, můžete strávit hodinu tréninku působivé množství kalorií - asi 350 (s pomalým nebo středním rytmem).

Další významnou výhodou tohoto sportu je téměř úplná absence kontraindikací - plavání lze praktikovat i jako součást léčby a profylaktické tělesné výchovy a v přítomnosti určitých onemocnění.

Běh a plavání: co je mezi nimi společné

  • Běh v parku a cvičení v bazénu přispívá k účinnému spalování kalorií a zbavení se nadbytečného tuku v těle.
  • Rovněž dobře rozvíjet respirační systém a posilovat srdce, což přispívá k normalizaci krevního tlaku a prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Běh a plavání jsou skvělé vytrvalostní tréninky.
  • Trénink pomáhá rozvíjet pružnost a svalovou sílu.
  • Sport urychluje metabolismus a podporuje uvolňování procesů spalování tuků v těle .

Běh a plavání: srovnání a rozdíly

  1. Riziko úrazu Běžci mají výrazně vyšší riziko zranění (zejména je vysoká pravděpodobnost poranění kolenního kloubu nebo tažení vazu, neúspěšně uvedení jedné nohy do pohybu). Plavání je mnohem méně traumatické, tento sport je často dovoleno zapojit i lidi, kteří trpí chorobami pohybového aparátu a mají zranění kloubů.
  2. Jogging má mnohem více kontraindikací : nelze s nimi zacházet s lidmi s nadváhou nebo s problémy se srdcem nebo dýchacím systémem.
  3. Dostupnost Abychom mohli začít běžet, potřebujeme zpravidla pouze kvalitní tenisky a více či méně vhodnou trať v okolí. Ale najít dobrý bazén, koupit klobouk a plavky pro některé může být mnohem problematičtější, než jít ven do parku a spustit kilometr. Provoz je tedy přístupnější a vyžaduje méně investic.
  4. Účinek . Kardio cvičení v parku, a cvičení v bazénu pomůže přinést postavu v pořádku a zpřísnit svaly. Nicméně, plavání pneumatiky méně než hodinu běhu vysokou rychlostí.
  5. Spalování kalorií . Plavání v energetickém stylu (prsa, například) na hodinu pomůže zbavit se 400-550 kalorií. Pokud tuto rychlost nelze udržet, můžete mírně snížit rychlost - pak kalorií spálí asi 250-300. Hodinu intenzivního kardio tréninku vypálí sportovci 450-600 kalorií (rychlost musí být vyšší než 9 km / h).

Jaký druh sportu dáváte přednost?

Pojďme shrnout výše uvedené.

Plavání je užitečné, pokud:

  • Existují problémy s páteří, kardiovaskulárním nebo respiračním systémem, zraněnými klouby nebo zlomeninami .
  • Má nadváhu .
  • Chci rozvíjet nejen vytrvalost, ale také flexibilitu, milost, správné držení těla, rozvoj plicního objemu.

Běh by měl být preferován v následujících případech:

  1. Pokud chcete maximalizovat vytrvalost .
  2. Cílem je posílit lýtkové svaly nebo rozvoj srdečního svalu.
  3. Potřeba rychle spálit velké množství kalorií nebo v nejkratší možné době, jak se zbavit přebytečného tuku.
  4. Pokud nemůžete plavat (bez bazénu nebo rybníka v blízkosti).

Doporučená

Které auto je lepší než Niva Chevrolet nebo Niva 2131?
2019
Jaký je rozdíl mezi soudním příkazem a exekučním soudem?
2019
Jak se liší chaffee liga?
2019